Door deze dingen te eten krijg je meer energie!

Deze ingrediënten zullen je lichaam én geest opladen - en we vertellen je meteen waarom!

Zoete aardappel

Zoete aardappels bevatten meer vitamine A en C dan reguliere aardappels en bevatten - natuurlijk - langzame koolhydraten zodat je een vol gevoel hebt na het eten. Je kunt er een puree van maken, of snij ze in reepjes en bak ze: het vormt nu een gezond alternatief voor friet!

Bruine rijst

Kies jij vaak voor witte rijst? Ga ook eens voor de bruine variant, want deze is rijk aan mangaan - een mineraal dat energie haalt uit koolhydraten en eiwitten. Het helpt je dus om je energielevel de hele dag door hoog te houden. Ideaal als bijgerecht voor je lunch!

Appel

Ze bevatten niet alleen vitaminen, maar ook vezels en geven je daardoor een energie boost. Het duurt namelijk wel eventjes totdat je lichaam een appel verteerd heeft. Super slim dus om er tussen de middag door één te eten.

Sinaasappels

Je weet vast wel al dat de oranje vruchten veel vitamine C bevatten. Maar het is ook rijk aan kalium en foliumzuur, die er voor zorgt dat je je energie vasthoudt. Tip: eet je sinaasappel helemaal op, in plaats van te persen. Zo krijg je ook de vitaminen van het dunne schilletje binnen.

Bananen

Dit fruit is perfect om je dag mee te beginnen, want het bestaat vrijwel alleen uit (goede) suikers en vezels. Mix het door je yoghurt met muesli of eet tussen je ontbijt en lunch voor een extra energiestoot.

Honing

Wist je dat een lepel honing je net zoveel energie geeft als een blikje Red Bull? Alleen is het dan veel en veel gezonder: het heeft een lage glycemische index, wat betekent dat het koolhydraten langzamer doet verteren in je darmen en je dus langer energie hebt én vol zit. Ook helpt honing je spieren te versterken na het sporten. Voeg dus elke ochtend een flinke drup toe aan je ontbijt, koffie of thee!

Amandelen

Ze zijn een mooie vleesvervanger door de hoge dosis eiwit, maar zorgen ook voor de nodige brainpower door de vitamine B2, die nodig is voor de energievoorziening van je lichaam - en dus ook de hersenen.

Zalm

Sla deze over als je vegetariër bent, maar zalm heeft ontzettend veel omega-3 vetten. Zoals je ooit in de reclames hebt gehoord: die verlagen het cholesterol gehalte en ook de kans op hart- en vaatziekten. Net als amandelen is zalm rijk van vitamine B2, maar ook zit er vitamine B6 en niacine in, die helpen je eten om te zetten in energie.

Bonen

Bonen vullen niet alleen een maaltijd op, maar hebben een mooie balans van eiwitten en koolhydraten. Weer een goede vleesvervanger!

Spinazie

Spinazie is natuurlijk ontzettend goed voor een extra dosis ijzer, dat ervoor zorgt dat jouw energieproductie in het lichaam gaat vloeien. Het voorkomt ook dipjes gedurende de dag.

Eieren

Wist je dat 97% van een gekookt ei kan worden opgenomen door je lichaam? En dat je lichaam de aminozuren van eieren nodig heeft om spieren te vormen? En natuurlijk bevatten ze ook erg veel eiwit ;). Dit is handig voor het spierherstel na een work-out.

Yoghurt

Yoghurt, maar ook (magere) kwark is een lekker en voedzaam ontbijt. Het zit vol met calcium en magnesium, die je glycogeen level weer in balans brengen. Geen fan van de natuurlijke smaak van deze zuivelproducten? Ze komen in allerlei lekkere smaakjes :).